喝水伤身 女性朋友每天怎么喝水才健康

本文简介：1.清晨慎补水相信许多女人把起床后饮水视为每日的功课，认为可以润肠通便，降低血粘度，也可以让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢?所以说，早餐补水也要因人而异。消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合喝一些低于体温的牛奶，果汁或冷水

1.清晨慎补水

相信许多女人把起床后饮水视为每日的功课，认为可以润肠通便，降低血粘度，也可以让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢?所以说，早餐补水也要因人而异。

消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合喝一些低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以喝一些温热的汤、粥。大家要注意的是鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，虽然是在夏季也要配合早餐一起饮用。

还要注意早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤这些都不适合早晨，这样的话只会加重早晨身体的饥渴。

2.记住利水食物

其实利水食物就是指能增加身体水分排泄的食物，比如像西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，这些都能促进肾脏尿液的形成。

辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。

3.多喝看不见的水

有的人看上去一天到晚都不喝水，那主要就是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。

食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300--400毫升水分。

4.畅饮与美容无关

身体缺少水分，皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还会很容易发生便干，甚至便秘，皮肤很容易生小痘痘。现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。但正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用，好在摄入多些一没有危险，二还可以预防冠心病的发生，也算有益无害吧。

5.识破“花样”水

纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，许多人认为它不够营养，长期饮用的话不利于健康，可是这种观点未被证实。

矿泉水，是种自然资源，含有丰富的稀有矿物质，应该更有利于健康，但不排除有机物污染的可能。

矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，这就标志着饮用水科技的新高度。

提醒大家的是爱运动更要会补水，切记运动前、中、后都要补水，而且还要注意不能渴时才补，因为这时丢失的水分已达体重的2%。