运动项目用法
本文简介:属一、二、三级体力的入,在第1周可从下列6个项目(长跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、打篮球)中任选一项进行锻炼。这6顼运动的用法,在耐力评分表中都按年龄有所规定。在选用上述6项运动开始预备性锻炼时,常常会感到肌肉酸痛。步行和长跑时,两腿,特别是脚跟痛。游泳时,肩臂痛。骑自行车和原地跑时,两腿痛。进行球类运动时,全身会感到酸痛。肌肉痛都是一过性的,是开始使用已经长期不用的肌肉群时必然要发生的现象。
属一、二、三级体力的入,在第1周可从下列6个项目(长跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、打篮球)中任选一项进行锻炼。这6顼运动的用法,在耐力评分表中都按年龄有所规定。
在选用上述6项运动开始预备性锻炼时,常常会感到肌肉酸痛。步行和长跑时,两腿,特别是脚跟痛。游泳时,肩臂痛。骑自行车和原地跑时,两腿痛。进行球类运动时,全身会感到酸痛。肌肉痛都是一过性的,是开始使用已经长期不用的肌肉群时必然要发生的现象。
另外,在更换运动项目时,也会引起肌肉痛,但如果循序渐进地转移到从事新的运动项目,则可防止或减轻疼痛。例如,在从室外跑转为室内原地跑时,即可在更换前一周就开始试做30秒钟到1分钟的原地跑,以便使新的肌肉群渐渐地适应这种负荷。
属于一级体力的人,预备性锻炼需要16周的时间。在这16周内,从上述6项运动中任选一项认真锻炼。在锻炼到四级体力以上的水平时,一般最好继续这样锻炼下去,以维持已取得的健康水平。
属于二级体力的人,预备性锻炼需要13周的时间,可选择一项适合于这一级人锻炼的项目练下去。
属于三级体力的人,除了需要10周的时间以外,其它均同一级和二级的人。
头次测试即达到四级或五级体力水平的人,已经没有必要再从事预备性锻炼了,可以从每周取得30分开始正式进行锻炼,但游泳例外。想用游泳保持体力时,除了要坚持一向进行的游泳外,还要进行6周游泳预备性锻炼。
属于病号组(x级)的人,预备性锻炼要有医生的指导和协助。心脏病患者不可一个人进行运动,运动结束后进人休息前(淋浴前),要进行短时间的整理活动。
完成了整个预备性锻炼以后,重要的是要保持已达到的体力水平,即每周锻炼要能取得30分。如果想达到更高的体力水平,那就需要从事能取得30分以上的运动。这时,经常进行12分钟跑测试,即可准确地判断出体力达到了什么水平。
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