中医气功基本功法的具体操作

本文简介：气功的功种功法虽然名目繁多，但归纳起来，其基本内容不外保健功、松静功和肢体动功三个部份。1．保健功（十节）第一节梳头浴面：双手五指分开如爪，自前额向后枕梳头10次，继用手掌自上而下摩擦面颊10次。第二节旋摩耳轮：先用掌心旋摩耳廓前面10次，然后水平方向摩擦耳廓前面和后面10次。第三节叩齿咬牙：双掌轻按双颊，先叩齿有声36次，后咬牙无声18次。然后下颔放松，用两大指指腹向上托叩下颔36次。第四节弹鸣

气功的功种功法虽然名目繁多，但归纳起来，其基本内容不外保健功、松静功和肢体动功三个部份。

1．保健功（十节）

第一节

梳头浴面：双手五指分开如爪，自前额向后枕梳头10次，继用手掌自上而下摩擦面颊10次。

第二节

旋摩耳轮：先用掌心旋摩耳廓前面10次，然后水平方向摩擦耳廓前面和后面10次。

第三节

叩齿咬牙：双掌轻按双颊，先叩齿有声36次，后咬牙无声18次。然后下颔放松，用两大指指腹向上托叩下颔36次。

第四节

弹鸣天鼓：双掌掩耳，食中二指在后枕轻轻摩擦，耳中闻擂鼓之声约1分钟，继用二指滑弹36次。

第五节

搅海咽津：舌尖先左后右在口腔内颊慢慢搅动10次，古称“赤龙搅海”，至唾液满口后嗽津10次，分三小口用力引颈咽下，意想直至小腹丹田。

第六节

运目弹睛：头部不动，眼珠向四周环视一周正反向各3次。然后用力紧闭双眼同时呼气，待气吐尽后，迅速睁大双限，同时吸气，共3次。

第七节

拉摩颈项：手掌自后颈慢慢拉摩至前颈，中指尖点天突穴。左右手交替各做10次。

第八节

按擦腹肋：双掌根紧按双侧腋下胁肋，自后向前按擦10次。然后左掌叠右掌上，按揉上腹心窝部10次，继按顺时针方向向左上腹推进，而后达左下腹→小腹→右下腹→右上腹，回到心窝部，如此1～3遍。

第九节

搓腰揉肾：双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉36次。然后双手上移至双侧肾俞穴，左右扭动腰部，自上而下按揉1O次，共1～3遍。

第十节拍打经络：先用右掌拍打头顶10次，继用双掌随身体左右摆动依次左右交替拍打肩颈→上臂→前臂→胸背→腰腹→左右大腿→左右小腿，共1～3遍。

2．松静功

(1)身体姿势：此即静功的调身法。分坐式、卧式和站式。一般取平坐式或半卧位。两眼轻闭，舌抵上腭，口唇自然闭合，两手自然放在大腿上（坐式）或小腹部（仰卧式）。

坐式中另有盘坐式，分自然盘膝、单盘膝和双盘膝。

卧式除仰卧外，还有侧卧式，其中又分侧卧Ⅰ式和侧卧Ⅱ式。

站式又叫站桩，分高位站桩（上举式），中位站桩（三圆式）和低位站桩（伏虎式）。

(2)意念和呼吸：指调心法和调息法。首先要排除杂念，注意力集中到身体某一部位（意守），吸气时想“静”，呼气时想“松”。吸气时小腹膨隆，呼气时小腹松软，这叫做自然腹式呼吸，又叫顺呼吸（见图21）。吸气时小腹内收，呼气时小腹膨隆，这叫做逆呼吸。呼吸要顺其自然，慢慢达到深、长、柔、缓，且忌屏气憋气。意守丹田要做到“勿忘匆助”，并与随呼吸而起伏的丹田部位密切结合。

(3)放松部位：现以“三线放松功”为例，按身体两侧、前、后三条线，自头至脚，随着呼吸逐步放松，吸气时意会集中某一部位，呼气时放松该部。

第一条线：放松身体两侧。头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕→两手→十个手指。

第二条线：放松身体前面。前额→面部→胸部→腹部→两大腿前→两膝→两小腿前→两脚背→十个脚趾。

第三条线：放松身体后面。后枕→后颈→背部→腰部→两大腿后→两膝弯→两小腿→两脚跟→两脚底。

（4)静功效应：静功每次约练半小时左右，功夫深化后可延长至一小时甚至数小时。上功（进入气功功能态）后产生的正常效应是：头脑清晰，意识清醒，完全不同于将入睡的朦胧状态（或叫半睡眠或类睡眠状态），也不能由朦胧而入睡。此时心情极为舒畅，忘掉了一切烦恼和不愉快，也不牵挂任何现实生活中的事务。同时，唾液大量分泌，肠胃蠕动增强，可听到腹中咕噜作响的肠鸣音，出现嗳气、矢气（俗称放屁），四肢发热，手指麻胀，身体局部有热气流感或蚁走感，局部肌肉轻轻跳动，甚至身体震动、摇晃、扭摆等，此即古人所说的“八触”或“十六触”，此时不必惊慌，但也不应去执意追求这些感应，让它自然发生，练功结束后自行消失。应强调“松静自然”四个字，能真正掌握好这一点，一般不会产生不适或偏差。

静功练到最高深的阶段，即进入气功的最高层次，此时头脑仍然极其清晰，只感到世界上“自我”的存在，连自己身体的姿势，手足的位置都已感觉不到，故原有的任何躯体不适感也一概消失，可以想象自身大如金刚，或小如芥子，飘飘然如仙人腾云驾雾，此即所谓“入景”或“入定”，如身体原有某种疾病，可收到意想不到的治疗效果。如长期食欲缺乏者，可突然感到腹中饥饿，此时可收功取食，顽疾即可霍然而愈。

3．肢体动功（十节）

气功的动功，古代属于导引、按蹻，后来发展为五禽戏、八段锦、易筋经以及有连贯动作套路的太极拳等，在原则上仍属于气功动功的范畴，但气功的动功，强调意念、呼吸和动作的配合，做到节奏缓慢、动作轻柔、自然舒适，有时还要求用“内劲”运气。

现将气功的肢体动功从上而下，从局部到全身，整理成十节既独立又相互衔接的动作。

(1)摇头晃海：头部向四周旋摇，同时缩颈耸肩，此为摇头，左右向交替共10次。头部不动，后臀部坐凳沿，上身连髋向四周旋摇为晃海，左右向交替共10次。前俯时呼气，后仰时吸气。

(2)大小辘轳：正立，两脚与肩等宽，上肢伸直，以肩关节为轴心大幅度旋转，上举时扩胸吸气，下落时收胸呼气，共做10次，此为大辘轳。如两上肢屈肘，五指并拢点云门穴，其余动作同上，此为小辘轳。

(3)转体小辘轳：做完小辘轳后，顺势向左转体90度，左上肢不动，右上肢转小辘轳一圈，同时吸气，右上肢回落时呼气。然后向右转体，右上肢不动，左上肢转小辘轳一圈，左右交替各做10次。

(4)转体望月：正立，两脚分开比肩宽，屈膝作半蹲势，双手分开置身前。先向左后方慢慢转体，同时吸气，重心移至左脚，右脚虚步，双手向左后上方尽量上举，双目注视双手中空隙（假想的月亮），然后双手慢慢下落，身体恢复原来姿势，同时呼气。右转时方法同左转，左右向各做10次。

(5)风摆荷叶：大指在前叉腰正立，两脚比肩稍宽，用臀部在空中划水平圆圈，整个人体状如陀螺，正反向各旋转10次，前俯时呼气，后仰时吸气。

(6)童子献佛：正立，两脚平行比肩宽，双手仰掌置腋下，吸足气后双手慢慢向前平伸，同时慢慢吐气并作骑马势下蹲。气吐尽后，慢慢起立，吸气，双手向两侧分开如划水状，并返回腋下恢复原来姿势，共做10次。

(7)握固伸爪：接上节反向动作，吸气时双手用力握拳，大拇指握于四指之内，同时提肛、逼尿，如忍大小便状，脚趾爪地屈曲，待气吸足后稍事停闭，即伸开十指放松脚趾，同时松肛吐气，共做6次。

(8)双手抵足：正立，双脚分开比肩稍宽，双手俯掌平置胸前，吸足气后慢慢弯腰吐气，双掌直抵足背，功夫深后掌根可按到地面，气吐尽后双手向两侧分开上举，同时直腰吸气，恢复原来姿势，共做10次。

(9)立定云手：正立，双足分开比肩宽1.5倍，膝微屈，右手在上左手在下，于胸前作抱球状，然后重心移至右脚，向右转体90度，目视右手随转体自上而下划圆圈，左手自下而上划圆圈，同时吸气。以上动作完成后再向左转体，重心左移，右手回升，目视左手向左下方划圆圈，同时呼气。此动作可做10次至20次。

10)摘星换斗：接上节立定云手，先把重心移到左脚，并向左后方转体，右上肢向左后上方尽量伸展如抓物状，意欲摘取天空星星，并抬头望天空，同时吸气。右手下落时仰掌如持物状，慢慢向右转体，同时呼气。右转时动作如左转，左右交替共做10次。