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教师节,中医专家给老师送份健康礼

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本文简介:教师是“人类灵魂工程师”,他们为培养下一代不辞劳苦,默默奉献。但教师们的健康状况又如何呢?一份调查显示,高校教师约有10%基本健康,20%处于疾病状态,剩下约70%处于“亚健康”状态。在“亚健康”教师人群中,约有30%正处于疾病的边缘。教师的工作环境看似安全,其实暗藏健康威胁,比如书写时的粉笔灰、电脑辐射、办公室的空调等。湖北

教师是“人类灵魂工程师”,他们为培养下一代不辞劳苦,默默奉献。但教师们的健康状况又如何呢?一份调查显示,高校教师约有10%基本健康,20%处于疾病状态,剩下约70%处于“亚健康”状态。在“亚健康”教师人群中,约有30%正处于疾病的边缘。

教师的工作环境看似安全,其实暗藏健康威胁,比如书写时的粉笔灰、电脑辐射、办公室的空调等。湖北医科大学卫生经济研究所公布的一项调查结果表明,全省教师患恶性肿瘤、心脑血管病死亡的人数占湖北高校教师死亡总人数的70.88%,高出全国均值(62.11%)近9个百分点。

心理健康方面,心理健康状况调查表明,13%的教师存在心理问题,76%的教师感到职业压力很大。调查结果表明,教师工作压力的7个因素按带来压力感程度轻重分别为:学生问题、时代的新要求、社会环境、工作条件、工作负荷、竞争与个人发展、学校软环境。

事实上,影响教师健康的因素远不止这些。教师节来临之际,我们特别邀请中医专家为教师定制一套健康管理方案,提示老师们保护健康的重点。

1.注意嗓子保护。一是讲话时间不宜过长,声音不宜过大。特别是患感冒、身体疲劳时,及女教师经期时应少讲话,切忌大声喊叫。二是尽量少吃辛辣刺激性食物,不吸烟,不喝酒。三是患急性咽炎时要及时治疗。

2.注意下肢保护。一是减少站立时间,讲课时可慢步走动。二是加强肢体锻炼,如打太极拳、做体操等。三是晚睡前用热水泡脚,既能疏通下肢血管、解除疲劳,又能让人安然入睡。

3.注意颈、腰椎保护。除定期体检外,注意伏案时间不宜过长,课间做些扩胸,扭腰,活动四肢等运动,和学生一起跑步、打球、散步,既强健了身体,又增进了师生间的友谊。眼睛疲劳时,可上下左右活动眼球,也可站在窗口或阳台极目远眺,解除视疲劳。

4.注意心理调节。一个尽职的教师非常辛苦,需要休息和放松,因此应该选择合适的时间、合理的方式宣泄自己的情绪,如对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠,给自己写信或写日记;

或者纵情高歌,逛逛街,买些自己喜欢的东西等。一位身心健康的教师必须有“四心”——正视现实的平常心,透视自我的知足心,积极待人的乐观心,与人倾诉的分享心。

除了以上四方面,中医专家还特别强调,教师应该意识到管理健康是一辈子的事,并提示了不同年龄段老师需要注意的健康问题。

20~30岁:加强运动。可选择具有冲击性的有氧运动,如跑步、各种球类等运动方式。这些运动既可以解除工作和学习上的压力,又能增强人的自信心和克制力。

30~40岁:保持身材。从30岁开始,人体的新陈代谢能力开始下降,尤其需要提防身材变样。建议每周最少运动3次,每次30分钟。如果自己一个人总是懒得动弹,不防选择需要合作的运动,如打羽毛球、踢足球等。

40~50岁,维护骨骼。40岁左右,骨骼健康开始走下坡路,应加强锻炼,每周做有氧运动,例如跳舞、跑步等,或快走四五次。

60岁以上,防高血压、各类肿瘤。年龄越大,患病率越高。减少油、盐的摄入、勤运动、少熬夜、心态平和非常关键。由于身体机能开始衰退,更要多运动,首先从步行开始,散步、慢跑、太极拳等都适合老年教师。

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