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冬季养生之健康过冬

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本文简介:天寒地冻简单八招健康过冬寒冬已至,天气越来越冷,很多地方已经下过今冬的第一场雪了。寒冷比温热致病更为直接,人体在寒冷的环境里,血液循环、新陈代谢等都远不如平时,抵抗力也随之下降,各种外邪容易趁虚而入,因此冬季养生尤为重要。下面就教你八个冬季养生的方法,助你健康过冬。喝酒不暖身因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张,血液会由于表面扩大而快速降温,所以喝了酒之后反而容易感冒。冬季暖身喝生姜红茶更适宜。茶

天寒地冻简单八招健康过冬

寒冬已至,天气越来越冷,很多地方已经下过今冬的第一场雪了。寒冷比温热致病更为直接,人体在寒冷的环境里,血液循环、新陈代谢等都远不如平时,抵抗力也随之下降,各种外邪容易趁虚而入,因此冬季养生尤为重要。下面就教你八个冬季养生的方法,助你健康过冬。

喝酒不暖身

因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张,血液会由于表面扩大而快速降温,所以喝了酒之后反而容易感冒。冬季暖身喝生姜红茶更适宜。茶中放姜,古已有之,在陆羽的《茶经》中就认为姜片可以与所有茶配伍。喝生姜红茶可以暖胃祛寒,防治风寒感冒,最适合在冬天饮用。

早睡是最好补药

11点左右是肝脏排毒的时间,每天应不晚于11点睡觉。夜晚是人体的冬季,也应如大自然的冬季一样进入休眠状态。人在清醒之时,阳气浮于体表,在睡眠状态,阳气才能藏入身体。睡眠时精、气、神同时得到补充。

早吃“硬”晚喝稀

早吃“硬”,其实并不是指口感硬的东西,而是营养丰富、能量较高的食物。早饭吃得好,才能更好地保证一天活动所需的能量,如瘦肉、谷物食品等。老年人消化能力较弱,应当首选容易消化营养又相对丰富的食物。晚饭后,人的活动量会减少,为了避免食物堆积,应少吃点,并选择好消化的食物,以稀粥最佳,避免食用肉类、辛辣刺激等食物。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用,食用山药粥、莲子粥、红枣粥可以促进消化、帮助睡眠。

越冷越喝水

人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就会升高,容易产生血栓,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

适度活动好

冬季保持适当的户外活动,有助于调节新

陈代谢。天冷之后,四肢较为僵硬,因此锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后,再进行强度较高的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,避免受凉。锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人,不能做剧烈运动。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人,应避免冷空气的刺激,运动最好选择在上午、下午日照充足的时候,以免诱发疾病发作。

注意关键部位保暖

颈、背、腹、足部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉,会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉,早上起来就容易打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒;女性尤其要注意腹部保暖,以避免痛经、月经不调等症状;足部有很多穴位与周身各处相关,一旦受寒也会牵连这些部位产生疾病,因此足部保暖也很重要。

饮食要少咸多苦

冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛,从而伤害心脏之火,使心脏力量减弱,影

响人体健康。因此,在冬天里,要少食咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾功能。黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃之阳气。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,损害人体健康。因此,冬季饮食宜温热松软。

温阳不忘滋阴

冬季温阳能提高人体的免疫力,增强人体对寒冷的抵抗力,调节人体新陈代谢,使能量最大限度地贮存于体内,为来年的身体健康打好基础。冬要温补,少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

冬季万物沉寂,人体也应顺应自然规律,以收敛、收藏为养生之要点。根据以上八点养生原则,通过适当运动、合理休息、饮食有节、注意保暖等,既养人体之正气,又防外邪侵害,自然可以轻松、健康度过寒冬。

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