当前位置:阿妮养生网 >养生健康 > 中老年人怎样养生 必知的健康养生指南

中老年人怎样养生 必知的健康养生指南

导读:"养生健康" 栏目下【中老年人怎样养生 必知的健康养生指南】一文 是由 姬烨贵 编辑整理及最后更新, 约 961 个文字, 预计需要3分钟 时间阅读完,请您耐心,愉快舒心地阅读。如果想要浏览 "养生" 及更多相关知识,请使用网站顶部的搜索引擎进行搜索,可多关健词 + 空格精准搜索,阿妮养生网为您分享更多精品文章。

本文简介:数量少一点:老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以,老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。质量好一点:蛋白质对维持老年人机体正常代谢,增强

中老年人怎样养生 必知的健康养生指南

数量少一点:

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以,老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。

质量好一点:

蛋白质对维持老年人机体正常代谢,增强机体抵抗力有重要作用。一般老人,每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

中老年人怎样养生 必知的健康养生指南

蔬菜多一点:

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一点:

老年人的味觉功能有所减退,常常是食而无味,总喜欢吃味重的食物来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。

品种杂一点:

要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

中老年人怎样养生 必知的健康养生指南

饭菜香一点:

这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的,可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜,老人一定能胃口大开。

食物热一点:

生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤。因此,老年人要尽量避免生冷食物,尤其在严冬更要注意。

中老年人怎样养生 必知的健康养生指南

饭要稀一点:

把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。但老人不能因此而顿顿喝粥。

吃得慢一点:

细嚼慢咽易产生饱胀感,防止吃得过多,可使食物消化更好。

中老年人怎样养生 必知的健康养生指南

早餐好一点:

早餐应占全天总热量的30%―40%,质量及营养价值要高一些、精一些,但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

晚餐早一点:

“胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时,如果晚餐吃得过晚或经常宵夜,那排钙高峰到来时,老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点,而且不吃或少吃宵夜。

微循环顺一点:

俗话说:“微循环通,不会得中风;微循环好,心肌梗塞少;微循环畅,全身都健康。” 微循环几乎是百病之源,健全的微循环功能是保证体内重要器官执行正常功能的首要前提。微络康地龙蛋白可以全面改善微循环、溶解血栓、降低血粘等,很好的调理心脑血管疾病。

以上是中老年人怎样养生 必知的健康养生指南的相关信息,信息来源于网友投稿和网络以及百度信息检索,本网站不保证信息真实性。
免责声明:文字及图片来源于网络,仅供学习、交流使用,不具有任何商业用途,版权归原作者所有,如有问题请及时联系阿妮我们以作删除处理。本声明未涉及的问题参见国家有关法律法规,当本声明与国家法律法规冲突时,以国家法律法规为准。
  • 中老年人保暖内衣女加绒加厚套装加大码妈妈奶奶宽松冬季对襟开衫
    ¥21.02 成交 1 个
    岂可旗舰店河南 濮阳
  • 新款秧歌舞服灯笼裤套装中老年人舞蹈服装民族风扇子舞广场舞套装
    ¥23.65 成交 1 个
    瑞悟旗舰店江苏 苏州
  • 广场舞服装套装新款 金丝绒加厚中老年人舞蹈服1139
    ¥23.65 成交 0 个
    瑞悟旗舰店江苏 苏州
  • 本文标题:中老年人怎样养生 必知的健康养生指南
    本文地址:https://ys.aniys.com/s96366.html
    0大家对 中老年人怎样养生 必知的健康养生指南 的评论

    热门经验

    「养生」相关内容

    「健康养生」相关内容

    「健康」相关内容

    「蔬菜」相关内容

    热门标签