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健康科学减肥需要记住这十点

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本文简介:1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮

健康科学减肥需要记住这十点

1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。

把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

2.写减肥日记。

制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

健康科学减肥需要记住这十点

3.多喝水。

每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力。

在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

5.控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

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6.饮食要清淡。

要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

7.常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

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8.平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

9.热量负平衡。

请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。

请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

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