处暑养生锻炼身体，中医推荐慢跑

本文简介：人体的生理活动要适应自然变化，体内的阴阳、气血亦应随之产生“收”的改变。秋季是由“盛长”转向“闭藏”的收敛过程，故此时要特别注意动与静的科学安排。不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱肌体的抵抗力，慢跑节奏和缓，而且运动量适中，因此就成了处暑时节理想的运动项目。慢跑之前，先原地站立，或缓慢行走，放松形体，调匀呼吸，集中注

人体的生理活动要适应自然变化，体内的阴阳、气血亦应随之产生“收”的改变。秋季是由“盛长”转向“闭藏”的收敛过程，故此时要特别注意动与静的科学安排。不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱肌体的抵抗力，慢跑节奏和缓，而且运动量适中，因此就成了处暑时节理想的运动项目。

慢跑之前，先原地站立，或缓慢行走，放松形体，调匀呼吸，集中注意力：有了心理准备后，再迈开两腿，缓慢小跑。

跑时头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空心拳，前臂弯曲90度。自然呼吸，呼吸宜均匀、深长。全身放松，保持乐观心情，面带微笑．意守丹田，排除一切杂念，只想跑步是强身坚志的有效手段。慢跑过程中，步子可迈得大一些，但每一步都要踏得稳。两臂随前后摆动，尽量用脚尖着地，以增证脑细胞的氧供应，防止脑动脉硬化。慢跑还能增加能量消耗，刺激新陈代谢。

初练慢跑，宜短距离，以后逐渐加长。体弱多病者，可用慢跑——快步——慢跑的办法，跑几步，走几步，随体力的增强，再逐渐减少步行量，增加慢跑运动量。慢跑结束后，要做做深呼吸，让全身彻底放松，并继续行走一段距离。

跑步结束后，也可通过中医按摩、推拿来缓解肌肉疲劳，增加血供、理顺肌肉纤维。按摩手法有滚法、搓法、抖法、揉法，如用掌根揉搓大腿、空拳或手掌拍小腿，或做下肢髋关节的牵拉动作，来缓解肌肉疲劳。

跑步爱好者可用热水袋热敷小腿肌肉，缓解肌肉疲劳。此外，通过针灸足三里（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘）、阳陵泉（小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处）穴位，也可起到缓解疲劳的作用。