练习瑜伽有助心脏健康

本文简介：练习瑜伽除了能增加身体的柔韧性、稳定情绪外，还能降血压、稳心律、提高心脏储备能力等好处。研究发现，即使每天只做一组简单的动作，如拜日式，都会有助心脏健康，其好处体现在以下几个方面。１.减轻压力。压力会导致人们出现一系列与心脏病有关的行为和风险因素，包括高血压、吸烟、缺乏运动和暴饮暴食。瑜伽在减轻压力、抑郁和焦虑程度方面发挥了重要作用。瑜伽让练习者把注意力放在呼吸上，从而起到了减压作用。２.降血压。

      练习瑜伽除了能增加身体的柔韧性、稳定情绪外，还能降血压、稳心律、提高心脏储备能力等好处。研究发现，即使每天只做一组简单的动作，如拜日式，都会有助心脏健康，其好处体现在以下几个方面。

1、减轻压力。压力会导致人们出现一系列与心脏病有关的行为和风险因素，包括高血压、吸烟、缺乏运动和暴饮暴食。瑜伽在减轻压力、抑郁和焦虑程度方面发挥了重要作用。瑜伽让练习者把注意力放在呼吸上，从而起到了减压作用。

２、降血压。2014年的一项研究发现：与不锻炼的人相比，参加瑜伽练习至少８周的人血压出现了轻微下降。瑜伽将提高身体素质和减轻压力有机结合，从而平稳了血压。

3、提高有氧代谢能力。心衰患者在练习瑜伽后，其有氧代谢能力提高了22%，心脏炎症有所减轻，心血管耐力和生活质量均得到了提高。

4、舒缓不规则心跳。一项针对49名房颤患者展开的研究发现：练习瑜伽的房颤患者其发病次数减少了约一半，他们的心率和血压也有所降低。

5、增加社会归属感。在心脏病发作或其他重大心血管疾病事件发生后，很多病人会感到社会隔离感，有些人甚至发展为抑郁症。参加瑜伽课程所形成的社会归属感有助于缓解抑郁情绪和孤独感，它能让练习者感到周围的环境是安全的，并与其他人发生互动和连接，也更有可能做出健康的决定。