“运动之王”保骨骼健康

本文简介：人的寿命长短与运动功能相关，而运动功能则与骨关节健康相关。排除其他因素，正确的运动是骨关节最好的“营养剂”。无论是老人还是年轻人，运动不当可导致骨关节损伤，这显而易见。不过，不运动，少动关节，反而害了关节。长期不运动，会导致肌肉、韧带、关节囊等软组织因得不到锻炼而萎缩硬化，骨骼、关节软骨得不到合适的应力刺激而提前出现疏松磨损。比如久坐不动的人群，坐姿好像省了劲，可是膝、髋、

人的寿命长短与运动功能相关，而运动功能则与骨关节健康相关。排除其他因素，正确的运动是骨关节最好的“营养剂”。无论是老人还是年轻人，运动不当可导致骨关节损伤，这显而易见。不过，不运动，少动关节，反而害了关节。

长期不运动，会导致肌肉、韧带、关节囊等软组织因得不到锻炼而萎缩硬化，骨骼、关节软骨得不到合适的应力刺激而提前出现疏松磨损。比如久坐不动的人群，坐姿好像省了劲，可是膝、髋、腰、颈等各处的关节一侧的肌肉、韧带等软组织长时间绷紧，关节软骨局部持续受压，劳损老化将会加速；久坐会令腰背肌肉长时间被拉长，也易损伤而导致酸、疼……

健步走最宜健骨

健走、八段锦、蛙泳、俯卧撑等，都是可用于脊柱与骨关节退行性疾病防治的功能锻炼。不过，他最推荐简单、方便、适宜人群最多的运动——健步走。健步走无须器材，便捷、经济；安全性高，各系统疾病患者只要病情不是特别严重都可进行。经多维度评价，各种运动中健步走分数最高，被称为“运动之王”，有利于人体的骨骼关节健康。

健步走的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动，如果老年人或髋膝关节已有轻度不适，经医生诊断后，如果可以，也可双手拿健走杖辅助行走，既减轻了双下肢的负担，也增加了上肢的运动量，使得四肢平衡用力、全身运动。

运动强度最好是人体自感略有气促为宜，也可通过监测心率来控制强度，用运动手环、手机软件等，将心率保持在170-年龄=合适心率左右。

运动时长则建议每次20~60分钟，运动频率建议一般每周最少3次，依据具体情况逐渐增加次数，也可用每天健步走1万步的办法，日行6000步是最基本的运动量，低于此值请加量。

健步路的最佳路径选择是平地，不要走山路或凹凸不平的路（如鹅卵石铺的路）以保护膝关节，更别把爬楼梯作为锻炼项目。健步走容易觉得无聊、漫长，可以听听音乐，打打电话，或者思考、记忆人生什么的，以克服无聊心理。一度流行的后退走，也可作为健步走“花式”之一，还可锻炼到腰、臀肌，不过务必安全至上，小心摔跤。

而对于喜欢爬山的人，关节如果已有不适，应到医生那里查一下膝关节状况再爬山，爬山时最好走平缓的斜坡为主，也可适当配合爬阶梯，上下台阶时如遇关节不适或想多替膝关节减压，可做侧步走，走“Z”字步，以变换使用下肢不同肌肉纤维和受力的关节软骨，防止肌肉劳损和关节软骨磨损。

女性要特别注意防“老寒腿” 

注意保暖是除了运动外，保护骨关节的另一大要点。骨关节最怕寒与湿，在保暖这点上，爱美女性最要注意，无论冬天寒凉还是夏天在空调房都要注意保暖，否则小心“老寒腿”潜伏。

在保暖的同时，还需要注意衣物的松紧度。太松易透风不暖，太紧影响活动度和血气运行，所以女性运动时，尽量不穿紧绷的打底裤和牛仔裤。