夏季午睡：子时大睡 午时小憩

本文简介：中医养生之中，有一个对于睡眠的认识，就是要睡子午觉。所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。为什么要睡“子午觉”呢，因为子时是一阳初生之时，午时是一阴初长之时，阴气、阳气初生初长，是非常娇嫩的，必须好好呵护这个稚阴稚阳，此时应保持休息，减少阴阳之气的消耗，睡觉就是最好的方式。同时，阴阳的生长与转换，是以阴阳交融为前

中医养生之中，有一个对于睡眠的认识，就是要睡子午觉。所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

为什么要睡“子午觉”呢，因为子时是一阳初生之时，午时是一阴初长之时，阴气、阳气初生初长，是非常娇嫩的，必须好好呵护这个稚阴稚阳，此时应保持休息，减少阴阳之气的消耗，睡觉就是最好的方式。同时，阴阳的生长与转换，是以阴阳交融为前提的，而睡眠时，人的心肾是相交的，肾阴心阳相济，有利于阴阳的生长。    

但是，如果午休不适当，会适得其反。夏季午休需要注意以下几点。

午睡时间不是越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

午睡不要随遇而安。不要因为午睡的时间短，就随便选择一个地方就睡觉，特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者受凉感冒。

不要坐着或趴着打盹。由于条件限制，很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。

并不是所有人都需要午睡。对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

日不敞胸，夜不凉背。夏天，骄阳似火，暑气熏蒸，使人无法忍受，因此很多男性朋友习惯不穿衣服睡觉，认为这样是最凉快的。其实，这种做法对身体是非常不利的。

天气虽然炎热，却不宜过分贪凉，特别是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。因为人进入睡眠后，神经系统的兴奋性刺激信息减弱，机体抵抗力更加虚弱，整个机体基本上处于“无设防”状态，风邪便可“长驱直入”。因此，夏季睡觉时要坚持“日不敞胸 夜不凉背”的原则。