中医教你一套握拳催眠疗法
本文简介:邻居黄老伯得知我失眠,便推荐了一套握拳催眠疗法。我马上就试了,方法如下:每日临睡前,两脚等肩宽分开站立,调匀呼吸,两臂向前自然平伸,然后开始收掌握拳,一紧一松,连做49下。接着,两臂左右平伸,两臂一屈一直。然后,两臂向下后方伸直,再自然向下方伸直冲依然收掌握拳,一紧一松,连做49下。总计变换体位,做7遍握拳活动。约费时10分钟,能让人微微出汗。想不到,效果不错,当晚一觉到天亮。此后,每临睡前,我都
邻居黄老伯得知我失眠,便推荐了一套握拳催眠疗法。我马上就试了,方法如下:每日临睡前,两脚等肩宽分开站立,调匀呼吸,两臂向前自然平伸,然后开始收掌握拳,一紧一松,连做49下。接着,两臂左右平伸,两臂一屈一直。然后,两臂向下后方伸直,再自然向下方伸直冲依然收掌握拳,一紧一松,连做49下。总计变换体位,做7遍握拳活动。约费时10分钟,能让人微微出汗。
想不到,效果不错,当晚一觉到天亮。此后,每临睡前,我都要练一回握拳操。握拳操为何这么灵呢?有研究报告指出,脑力疲劳时将一手或双手紧握成拳,能够对人体的神经系统起到一定的调节作用,从而减轻大脑的紧张度,提高注意力。但需提醒的是,握拳操开始做时,手指会很累,如无法完成前述运动量,不必焦急,循序渐进就会从容完成握拳活动。
另外,预防失眠晚上尽量别吃五类食物
1、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
2、酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
3、咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
4、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
5、辛辣食物
其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
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