吃素对人身体的影响 素食的正确方法
本文简介:如今,越来越多的人选择吃素,可这种饮食方式对身体有什么影响?味觉改善,甜食瘾消失吃素之后味蕾出现明显变化,味觉增强,天然食物带来的乐趣更多,加工食品对自己的吸引力下降。而且,过去难以戒除的甜食上瘾问题也消失了。肠道菌群改善肉类太多的饮食会使肠道中致病细菌快速生长。而富含膳食纤维的素食则会增加肠道有益菌,改善肠道菌群,有益全身健康。进食结构从肉食为主切换为素食为主之后,肠道菌群可得到快速改善。感觉更
如今,越来越多的人选择吃素,可这种饮食方式对身体有什么影响?
味觉改善,甜食瘾消失
吃素之后味蕾出现明显变化,味觉增强,天然食物带来的乐趣更多,加工食品对自己的吸引力下降。而且,过去难以戒除的甜食上瘾问题也消失了。
肠道菌群改善
肉类太多的饮食会使肠道中致病细菌快速生长。而富含膳食纤维的素食则会增加肠道有益菌,改善肠道菌群,有益全身健康。进食结构从肉食为主切换为素食为主之后,肠道菌群可得到快速改善。
感觉更有劲
很多素食者表示,吃素之后,感觉身体更有劲。这可能是总体饮食模式更健康的缘故。比如,素食者避开甜食以及加工食品,因而不会导致血糖快速上升。但素食者如果不注意补充优质蛋白,则会感觉更加疲劳。豆腐、腐竹等豆制品是素食者优质蛋白的良好来源,可以替代肉类蛋白质。
体重减轻或增加
吃素体重减轻主要原因是素食热量比肉食更低。不过,吃素后,体重是减轻还是增加完全取决于吃的方式。如果选择高油的素食取代肉类可能会发胖。吃素的同时避开了不健康的零食,可以有效减重。
肌肤更光滑
素食者表示,吃素之后最大的变化是皮肤更加光滑。另一名素食者表示,自己患有皮肤病,吃素之后,皮肤状况明显改善。但要提醒的是有的人吃素不吃鸡蛋,牛奶容易出现缺铁性贫血,导致脸色暗淡蜡黄,面容萎靡。素食者应该常吃绿豆、红豆等杂豆,它们既能提供铁、锌和维生素,也能提供较多的蛋白质。同时吃素吃鸡蛋,喝牛奶是可以的。
合理选择食物 维生素不会缺
人体生存所需要的7大营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水以及膳食纤维,缺乏了这7种营养素其中之一,就是偏食。而在素食中,能找到鸡鸭鱼肉等动物性食物中所能找到的营养成分。
举个最普通的例子,很多人认为必须以肉食补充蛋白质和脂肪,其实通过素食完全可以满足。如豆类中含有丰富的蛋白质,而植物性蛋白质其实比动物性蛋白质更优质,更易为人体吸收。
有的人认为会缺乏维生素B12,但在植物中可以获取,紫菜及海藻类、牛奶、乳酪、乳制品里都含有维生素B12。
经常饥饿 调整饮食可缓解
坚持吃素,最大的问题是一直都感到饥饿。除了杂豆,素食者还应该多吃燕麦、小米、全麦面粉等全谷物,它们含有更多的铁、锌和维生素,并且膳食纤维含量丰富,有助于增强饱腹感。
素食者并不是仅仅吃蔬菜水果那么简单,还应该多吃豆制品,多吃坚果。虽然不吃肉,但食物也应该多样化,科学合理的搭配。谷类、豆类、薯类、蔬菜、鲜果等几大类食物,加上适量的油脂等调味品,应该经常换着花样吃。这样,才算是合理搭配。
以上是吃素对人身体的影响 素食的正确方法的相关信息,信息来源于网友投稿和网络以及百度信息检索,本网站不保证信息真实性。