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怎样可以重新获得健康的睡眠

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本文简介:你曾经躺在床上辗转反侧吗?你曾经在夜半一次次地醒来吗?你现在依旧饱受睡不好觉的痛苦折磨吗?很多人都经历过失眠。长期失眠会让人记忆力减退,精力不集中,疲惫,会不同程度的影响人们的学习与生活,且会损害人们的健康。  失眠是由很多原因造成的,有的是生理疾病,有的是精神因素,不论是什么原因,一旦失眠成习惯,都要经过一番努力才能重新获得健康的睡眠。你想一觉睡到大天亮吗?  ●坚持有规律的作息时间,在周末不要

  你曾经躺在床上辗转反侧吗?你曾经在夜半一次次地醒来吗?你现在依旧饱受睡不好觉的痛苦折磨吗?很多人都经历过失眠。长期失眠会让人记忆力减退,精力不集中,疲惫,会不同程度的影响人们的学习与生活,且会损害人们的健康。

  失眠是由很多原因造成的,有的是生理疾病,有的是精神因素,不论是什么原因,一旦失眠成习惯,都要经过一番努力才能重新获得健康的睡眠。你想一觉睡到大天亮吗?

  ●坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  ●选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  ●保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  ●大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  ●保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  ●睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  ●不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

  ●只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

  ●管好自己的胃口。上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西,不然消化过程会让你容易醒过来。

  ●当心咖啡因。白天摄入过多的咖啡,即使不是在临睡前吃的,也会导致睡觉不沉。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内,而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用,那就要减少摄入咖啡因的总量。

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