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养肝的食物:养肝可以用力伸懒腰

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本文简介:“托踏应无病,三眠魂自安”,这句话出自清代马齐所著的《陆地仙经》。马齐家族从上到下四代人中,百岁以上的有15人,他本人也活了88岁。他总结的养生方法很值得勤奋工作但疏于保健的上班族学习。“托踏应无病”的意思是:两手上托如举千斤之重,两脚踏地如竖石柱之直,尽力上托,屏住气,憋不住了再慢慢呼出。这个动作相当于使劲“伸懒腰”,但要注意伸展的过程中呼吸的控制。健康的睡眠姿势古已有之,那就是上文提到的“匀息侧身而卧”,无

 养肝的食物:养肝可以用力伸懒腰

养肝的食物:养肝可以用力伸懒腰


“托踏应无病,三眠魂自安”,这句话出自清代马齐所著的《陆地仙经》。马齐家族从上到下四代人中,百岁以上的有15人,他本人也活了88岁。他总结的养生方法很值得勤奋工作但疏于保健的上班族学习。


“托踏应无病”的意思是:两手上托如举千斤之重,两脚踏地如竖石柱之直,尽力上托,屏住气,憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或饭后,常常练习,能防百病。这个动作相当于使劲“伸懒腰”,但要注意伸展的过程中呼吸的控制。


养肝可以用力伸懒腰


这个养生动作最佳的锻炼时间是每天的清晨与餐后,能养肝护肝、通畅三焦(中医把“三焦”看做六腑之一,无实体,具有转化水谷的功能)、调理气血,对预防肩周炎、颈椎病、胸胁胀痛及消除身体疲劳都有积极的效果。


练习时要注意脚趾使劲抓地这个细节。人的脚趾都与脏腑经络相通,比如肝、胆,肝开窍于目,对应四趾。因此,这个动作有助于眼部保健。


原书中对“三眠魂自安”的注解是:“病龙眠,拳屈其膝也;寒猿眠,抱其膝也;龟息眠,踵其膝也,手足曲则心自定。大凡临睡时,万念俱绝,闭口瞑目,匀息侧身而卧,甚妙。”


健康的睡眠姿势古已有之,那就是上文提到的“匀息侧身而卧”,无论是“病龙眠”、“寒猿眠”还是“龟息眠”,都是手足弯曲半侧卧。这种姿势能保证全身放松、气血顺畅、脏腑通达。如果再具体些,右侧卧更好。右侧卧时,双肺空气吸入量最多,心脏由于位于胸腔偏左,因此不易受到挤压。值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。

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