本文简介：对于高血压而言，需要多方面调节生活方式，来起到平衡血压的目的；运动锻炼就是其中比较重要的一点，对于血压的干预会起到较大的

对于高血压而言，需要多方面调节生活方式，来起到平衡血压的目的；运动锻炼就是其中比较重要的一点，对于血压的干预会起到较大的作用；对于高血压患者来说，怎样的锻炼对于血压更有意义？锻炼时又该注意些什么？为了血压正常，各位需要这样运动。

锻炼之前应该干些什么？

对于高血压患者，建议大家在运动之前一定要做好医学评估，根据对应评估的结果才能做好科学的运动；在这其中，对于高血压患者的医学评估，主要集中在遗传家族史、病因以及危险因素评估等方面；根据这些方面因人制宜，可以制定出更合适的运动处方。

高血压患者可以选择的运动：

对于高血压患者来说，可以选择的运动方式相对较多，首先每周应该有2次及以上的有氧运动，这其中快走、慢跑、游泳、骑行、跳舞等运动是不错的选择；另外运动也可以适当结合着无氧器械运动，无论是杠铃还是平板支撑，都是很不错的选择，增加身体的基础代谢，运动与饮食共同协调。

具体应该如何运动？

对于运动，一定要有靠谱的安排。

首先，在进行运动之前要有10分钟左右的一个轻度的热身运动；之后，锻炼自己的耐力，坚持30分钟以上的耐力有氧运动；最后，运动之后适当放松，将自己的身体恢复成安静的状态，5分钟左右的慢走，伴随着均匀的呼吸。

高血压做运动，有些细节要知道：

运动中，慢跑和快走最靠谱：

对于高血压患者来说，有氧运动最为靠谱，快走、慢跑、慢速自行车（游泳）都是不错的选择，适当增加运动时间，让自己真正的流汗；从另外一方面来讲，这些运动方式相比之下会更加实惠。

对于无氧运动，要谨慎对待：

无氧运动来说主要是力量训练，如果高血压伴随着肥胖（大肚子），那建议您伴随为之；但是做力量训练的时候要根据自己血压的平稳程度来决定，避免由于血压升高造成意外。

运动量要“因人而异”；

对于高血压患者来说，运动量过大反而容易刺激身体，建议每天保证30分钟左右的有氧运动最为靠谱。

并不是所有的高血压患者都可以“运动”，因人而异：

有些特殊高血压人群，请在医生的指导下再去运动，避免伤害自己的身体。

这其中，像携带心肺病、体重过于超重、本身经常头晕、正在服用其他药物以及存在遗传心脏病史的人群应该适当注意。

选好合理的运动时间：

建议运动要挑时间，应该避免过早或过晚，早上6-9点和下午4-6点不建议运动，这两个时间段本身属于血压的一个高峰值，尽量避免运动。

运动后，请您靠谱监测自己的血压；

运动后一小时建议可以测量一下自己的血压，避免由于运动导致血压过度升高。

对于运动来说，不可没有也不可过多，坚持运动要靠谱，本身是一个长期坚持的过程，建议您别图快，循序渐进，科学降压，运动和饮食相结合，帮您恢复血压。