11日，大众步行日 春季走走更健康

本文简介：近日，由卫生部等单位在《致全国大众倡议书》中呼吁，自5月11日起，将每月的11日作为大众民间“步行日”，希望广大民众能在这天以“11路”代替汽车，健康出行、低碳出行。步行日，顾名思义，提倡人们以步代车，无论是公交、自驾还是地铁，一方面缓解交通、另一方面符合低碳，但更主要的是促进健康。中医认为“走为百炼之祖”。可见，走步与健康有

近日，由卫生部等单位在《致全国大众倡议书》中呼吁，自5月11日起，将每月的11日作为大众民间“步行日”，希望广大民众能在这天以“11路”代替汽车，健康出行、低碳出行。步行日，顾名思义，提倡人们以步代车，无论是公交、自驾还是地铁，一方面缓解交通、另一方面符合低碳，但更主要的是促进健康。

中医认为“走为百炼之祖”。可见，走步与健康有着密切的关系。人体的五脏六腑无不与脚有关，脚踝以下有51个穴位，其中脚掌就有15个穴位，被称之为人体的第二个心脏，坚持走步锻炼也就是坚持全身的经络与穴位锻炼。

中医讲，早为春，春主阳，阳主动，阳主外。走的时间要放在早晨。早晨为春，春主动。春夏天长，天亮得早，只要天亮就可以出门走路。天不亮时可在室内干家务，为的是动。肝主动，应春，主管筋脉，早晨动使筋脉条达。天亮要出门走一走。肝主风，风行于天，有利于“早春”抒发肝气。

美国《自然》杂志报道，一周有3天，每次步行45分钟以上，可以获得全身血液活络、脑循环顺畅，能预防健忘与痴呆。预防动脉硬化：现代人不健康的饮食习惯，使得胆固醇量过多，易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的步行，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加好胆固醇的含量。预防糖尿病：步行运动可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖。远离乳腺癌和直肠癌的威慑。

最重要的是坚持步行还能预防骨质疏松症，走路不仅可以锻炼关节附近肌肉肌肉，还能增强骨骼，从而减轻疼痛。这个倡议书对于强直性脊柱炎患者来说也是很有好处的。很多这类的患者本来就需要多加运动锻炼、因此，“步行日”对他们来说也不失为一个很好的机会。

我们知道除了遗传因素之外，很多强直性脊柱炎患者就是因为长期缺乏运动，工作过量才导致患病，而且强直性脊柱炎患者平时需要多锻炼来促进康复，步行其实就是最简单最有效的锻炼方法。

强直性脊柱炎是一种慢性炎性疾病，主要侵犯骶髂关节、脊柱骨突、脊柱旁软组织及外周关节，并可伴发关节外表现。如果不及时治疗，不积极锻炼，就会造成脊柱畸形和关节强直，导致晚期致残。适度的步行运动对于强直性脊柱炎患者的康复有着积极的效果。

1、 锻炼下肢肌肉  相对强健的下肢肌肉对于维护髋、膝关节的稳定性至关重要。步行对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量和协调能力的锻炼，是不可替代的。

2、 预防骨质疏松症  西医在治疗强直性脊柱炎的过程中常用激素类药物，长期使用会引起骨质疏松，严重引发骨折。预防骨质疏松症除了停用激素、多摄取含钙丰富的食品外，运动很重要，而最简单的运动就是步行。

3、 防治颈椎病  步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解强直性脊柱炎导致的颈肩背疼痛。

中医提醒：步行锻炼应科学得法，强直性脊柱炎患者注意不要过度运动，以免得不偿失。而且生活中不仅要积极锻炼，更要远离激素积极寻求中医治疗，早中期治疗得当，可以治愈，更可以恢复正常生活与工作。