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睡觉习惯也能透露健康秘密

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本文简介:睡眠长短可以影响寿命,睡觉习惯也能透露健康秘密。不同睡眠习惯不仅会影响个性特点,还会影响腰围、痛觉及癌症风险等。1.压力大的人早睡早起更易疲劳。一般认为,早睡早起身体好,但专家表示,如果这些人心理压力大,反而更易疲劳。压力大的人每周最少拿出两天做有氧运动,如打球、快走、慢跑等,放松心情。2.常熬夜的人更易发胖。研究发现,早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐,这种不同

睡眠长短可以影响寿命,睡觉习惯也能透露健康秘密。不同睡眠习惯不仅会影响个性特点,还会影响腰围、痛觉及癌症风险等。

1.压力大的人早睡早起更易疲劳。

一般认为,早睡早起身体好,但专家表示,如果这些人心理压力大,反而更易疲劳。压力大的人每周最少拿出两天做有氧运动,如打球、快走、慢跑等,放松心情。

2.常熬夜的人更易发胖。

研究发现,早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐,这种不同会影响新陈代谢速度。缺觉容易造成瘦素分泌紊乱,导致发胖,而常熬夜的人缺觉更多。即使没有睡意,常熬夜的人也要调整作息,按时上床;把卧室灯光换成暖色;早上按时起床、吃早餐;晚上9点后不要吃东西,坚持至少21天。

3.常熬夜的人记性差。

常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好,而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。研究显示,连续两周每晚只睡6小时的人,短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时,身心更健康。

4.常熬夜的人易疼痛。

常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4点左右,人体会释放抗炎因子,减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过这一过程。喜欢熬夜的人除尽量改变作息外,若不得不熬夜,可多吃新鲜蔬果、注意保暖,以缓解疼痛。

5.常熬夜的人易抑郁。

常熬夜的人患抑郁症的几率会更高,原因可能是缺少睡眠。另有研究显示,长期失眠者患重度抑郁症的几率,比睡眠良好的人高4~5倍。由于缺觉时体内压力激素会增加,所以偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差。建议熬夜的人次日补觉时间别太长,平时多锻炼,有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁,应及时向医生求助。

6.常熬夜的人更容易打鼾。

常熬夜的人睡觉时更容易打鼾,这与他们体重超标有关。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征,可导致全身损害。如果常熬夜,又打鼾严重,需及时去医院检查,确定病因并治疗。

7.睡眠习惯随年龄变化。

10岁后,人开始逐渐睡得更晚,常熬夜的生活习惯在男性20~21岁、女性19岁时达到巅峰。青少年是“自然的常熬夜者”,父母应允许孩子周末多睡睡;青春期之后,由于激素变化,男性比女性更易成为夜猫子。再随着年龄增长,睡眠时间会逐渐缩短。青少年熬夜、睡懒觉都应有度,周末也不宜晚于9点起床,还应正常吃早饭。年龄越大,睡眠呼吸暂停综合征发病越多,因此,夜间打鼾、多尿、多醒、心慌,白天易瞌睡的中老年人应到医院检查治疗,以避免夜间突发心脏病、中风等。

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