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中医揭秘睡眠与健康的5大迷思

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本文简介:每天睡够8小时才健康?11点前必须上床睡觉?睡前运动可帮助睡眠……这些习以为常的睡眠标准,真的适合你吗?为你揭开睡眠与健康的5大迷思,找到最适合自己的睡眠方式,才能提高睡眠质量,远离失眠。每5人中,就有1人为失眠所苦,包括入睡困难、早醒、半夜醒来不易再入睡等,影响白天生活。尤其,持续超过1个月以上睡不好,变成慢性失眠,“睡觉”就是沉重的负担。失眠

每天睡够8小时才健康?11点前必须上床睡觉?睡前运动可帮助睡眠……这些习以为常的睡眠标准,真的适合你吗?为你揭开睡眠与健康的5大迷思,找到最适合自己的睡眠方式,才能提高睡眠质量,远离失眠。

每5人中,就有1人为失眠所苦,包括入睡困难、早醒、半夜醒来不易再入睡等,影响白天生活。尤其,持续超过1个月以上睡不好,变成慢性失眠,“睡觉”就是沉重的负担。

失眠有四成是因为压力、焦虑、忧郁等心理因素。另外,遗传、疾病,或疾病合并心理问题等,也会引起失眠。

长期失眠绝对有害身心健康。从高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病、癌症,到忧郁症、焦虑症、记忆力变差、注意力不能集中……一箩筐毛病随之而来。是什么偷走了我们的深睡眠呢?小编为你揪出影响睡眠的几个因素。

关于睡眠的5大错误迷思:

迷思1:晚上11点前要睡觉

这个迷思让很多失眠的人更焦虑。事实上,睡眠医学强调每天规律作息,而不是一个客观的时间。尤其,每天固定时间起床,比固定时间上床更重要。

专家建议:起床时间是调生理时钟的重点。失眠者可强迫自己接触清晨的阳光,夏秋季节约7点前、冬春季节约8点前。这时的阳光有充足的蓝色光谱,有助于调整错乱的生理时钟。

迷思2:晚上运动可帮助睡眠

规律运动是增加深睡的有效方法。运动时间离就寝太近,会让人的核心体温升高,反而更难入睡。

专家建议:入睡前1到2小时,要避免有氧运动,可改做轻度的伸展或瑜伽。

迷思3:平时睡不够周末再补眠

不少上班族一到周末就赖床,睡到中午过后才起床。小心,会愈睡愈累。周末起床时间不能比平常晚两小时,否则会影响生理时钟。

前3天睡得少,只要第4天稍微早点睡,就可弥补前3天的睡眠负债。这就是所谓的“3:1”法则。但隔天仍要固定时间起床,或起床时间不能比平常晚2小时。

想要一夜好眠,平时要多接触阳光,让身体在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意饮食,例如,睡前至少4到6小时,不喝咖啡。睡前或半夜醒来,别抽烟,因为尼古丁的负面效果类似咖啡因,会让人亢奋与清醒。睡前也不要看电视、手机,远离声光刺激。

迷思4:每天要睡8小时

睡眠时数长短,因人而异。睡得够不够,白天精神好不好,是很重要的指标。

迷思5:喝酒可助眠

恰恰相反。黄汤下肚虽然让人很快有睡意,但睡到半夜,酒精在体内代谢完,反而让人异常清醒,并且会感到头痛、恶心,更难再入睡。喝酒加上安眠药,会加重安眠药的副作用,抑制呼吸,有窒息而死的危险。

睡前吃这5种食物毁掉你的好睡眠

1、丰盛、油腻的晚餐:

下班后吃顿大餐犒赏自己,晚上吃得太多,或吃进一堆高脂肪的食物,会延长你的消化时间,因此导致夜里无法好好睡一觉。

聪明的做法,是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。根据研究发现,每天早上摄取的热量,最能被身体有效利用。

2、含咖啡因的饮料或食物

咖啡因会刺激神经系统,使我们的呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神,但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,就足以让他们在午夜时分瞪大着双眼、辗转难眠。

就算你不会对咖啡因特别敏感,但是摄取太多的咖啡因却会让你发抖、易怒、焦虑不安、失去专注力及失眠。此外,咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所,如此一来,想睡个好觉的希望恐怕会落空。

不少人其实不清楚自己对咖啡因的耐受性如何,或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。

如果你有失眠的困扰,而且每天喝2杯以上的咖啡,或是常在下午2点之后才沉醉咖啡香中,建议你不妨给自己来个小实验:连续2个星期减少喝咖啡的量,或是将咖啡因完全从你的日常饮食中去除,然后观察看看,自己是不是睡得比较好,如果答案是肯定的,那你可能必须向咖啡说再见了。

3、酒精

很多人会靠着喝酒来让自己好睡,但是,睡前小酌一杯,付出的代价可能是睡眠无法持续,一个晚上醒来好几次,或是隔天起来,觉得精神状况糟透了。

一些有酗酒习惯的人也常常出现睡眠障碍,在半夜醒来数次,而他们的睡眠周期都很短,深睡期也很短或几乎没有。

简单地说,有大量喝酒习惯的人,他们可能花很多时间在床上,但是睡眠质量却很差。

大家多半会认为酒精能助眠,没错,它是会让你很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,所以即使睡眠时间不短,隔天早上起来仍然可能很累、一副没睡饱的样子。

另外,服用安眠药的人也不宜喝酒。两者的作用加乘,可能导致睡眠时呼吸中止的危险。太多的酒精会让睡眠过度深沉,可能造成呕吐物梗塞而有窒息死亡的危险。

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