中医指导：夏季出去游玩注意五点保健康

本文简介：夏季出游须谨记防中暑、防蛇虫、防腹泻、防晒伤和防“上火”。一、防中暑 夏季出游易中暑，轻者头昏眼花、恶心呕吐；重者突然晕倒、四肢痉挛，甚至虚脱而死亡。因为夏季旅游出汗多，体内盐分减少，中医专家建议，适量多喝些淡盐开水，可以补充体内失掉的盐分。喝淡盐水时，要少量多次地喝，才能起作用。而且，夏季外出旅游时最好带些人丹、风油精、十滴水等防暑药物。一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风

夏季出游须谨记防中暑、防蛇虫、防腹泻、防晒伤和防“上火”。

一、防中暑 夏季出游易中暑，轻者头昏眼花、恶心呕吐；重者突然晕倒、四肢痉挛，甚至虚脱而死亡。因为夏季旅游出汗多，体内盐分减少，中医专家建议，适量多喝些淡盐开水，可以补充体内失掉的盐分。喝淡盐水时，要少量多次地喝，才能起作用。而且，夏季外出旅游时最好带些人丹、风油精、十滴水等防暑药物。一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下，并让病人服用些人丹或十滴水。如果病人昏倒，可用手指掐压病人的人中穴，当病人好转时再送往附近中医院治疗。

二、防蛇虫 夏季往往也是毒蛇、蝎子、蜈蚣等蛇虫在一年中最活跃的季节，所以在亲近大自然的同时也增加了被蛇虫咬伤的风险。一旦被蛇虫等有毒动物咬伤，应及时采取自救措施。一是不要惊慌乱跑，尽可能延缓毒素扩散。剧烈的活动，会使血液循环加快，增加人体对毒素的吸收，加重中毒症状。二是迅速用止血带或细绳在距伤口5～10厘米的肢体上方（靠近心脏方）捆扎，阻断静脉和淋巴回流，减少毒素在体内扩散。每隔半小时后松开绳带１～２分钟，以免血管坏死。三是用拔火罐吸除毒液；也可用口吮吸，但要注意口腔内不能有伤口和溃疡，并要及时漱口。四是用利器把伤口切开，再用清水、茶水冲洗伤口，并迅速送往有救治经验的医院抢救。

三、防腹泻 炎炎夏日也应警惕“病从口入”。夏季气温高，食物容易发生腐败变质，所以夏季容易发生腹泻等胃肠道不适。夏季出游用餐时应尽量多喝汤，吃清淡的食品，多吃新鲜蔬菜、水果，可适当搭配些瘦肉；尽量少吃油炸、油腻食品，以防引起消化不良。尤其是在海滨城市食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用；吃海鲜时和刚刚吃了海鲜后，不要马上饮用冰啤酒、冰水或冷水，以防发生腹泻。

四、防晒伤 夏季出游中，大部分时间可能都是在室外活动，有些游客回到室内就出现皮肤发红、瘙痒，严重的还会出现起水泡、水肿等急性晒伤症状。预防晒伤关键是在出游前根据每个地方不同的日光强度涂抹合适的防晒护肤品，并且根据在室外活动的时长及时增加涂抹频率。如果出现了急性晒伤，可以用冰袋进行冰敷降温处理。患者出现全身脱皮、剧烈烧灼感或瘙痒感、发烧、水泡等症状时，应尽快去中医院皮肤科治疗。

五、防“上火” 夏季出游一定要保持愉悦的心情，警惕“情绪中暑”破坏了出游目的。炎炎夏日，当人体长期处于高温的环境中，在机体出现脱水、神志模糊等中暑的表现前，首先情绪会发生变化。多数人会有焦躁不安、心情烦闷、易激动等心理变化，如果同时伴有生活中某些负面事件的刺激，往往会出现考虑问题走极端、偏执的情况，极易做出不理智举动。

所以，夏季出游需警惕“情绪中暑”，火急攻心之际，首先要脱离高温环境，自我转移注意力，换位思考，不要钻牛角尖走极端。其次，还可以利用在大自然清凉的环境里深呼吸，与随行人员谈心，及时调整负面情绪，从而避免极端事件的发生。