考试前，学生及家长应该注意什么

本文简介：一年一度的中、高考即将到来，在这个关键时刻考生的营养、心理都需要家长和社会的关心。阿妮养生网专家给大家说说，学生及学生家长应该注意什么。餐桌上多些优质蛋白食物不少考生家长总是觉得不知道该给孩子吃什么好。大鱼大肉怕不消化，清粥小菜又怕营养不够。那么什么样的饮食才是学生真正需要的呢？复习、考试期间，大脑处于高度紧张状态，大脑对氧和某些营养素的需求比平时要多，如蛋白质、磷脂、糖类、维生素、铁等消耗均有所增

一年一度的中、高考即将到来，在这个关键时刻考生的营养、心理都需要家长和社会的关心。阿妮养生网专家给大家说说，学生及学生家长应该注意什么。

餐桌上多些优质蛋白食物

不少考生家长总是觉得不知道该给孩子吃什么好。大鱼大肉怕不消化，清粥小菜又怕营养不够。那么什么样的饮食才是学生真正需要的呢？

复习、考试期间，大脑处于高度紧张状态，大脑对氧和某些营养素的需求比平时要多，如蛋白质、磷脂、糖类、维生素、铁等消耗均有所增加，所以要多补充这些营养素。

饮食安排上要注意均衡饮食原则，要做到食物多样，三餐分配合理。营养丰富的早餐有助于上午提高学习效率，午餐不要凑合，要尽量丰盛，晚餐不要过于油腻，最好保证每天一杯牛奶。

除了要注意均衡饮食外，还要注意食品卫生，考生不要在街头小摊上买东西吃，少吃或不吃生冷食物。白开水是最好的饮料，家庭自制绿豆汤也可以清凉解暑。

我们总结了以下5个注意，家长可以在制作饮食时作为参考：

1.首先要让孩子吃饱，保证热能供给。考试期间天气炎热，学习紧张，孩子肯定没有食欲，此时应该选择孩子平时爱吃的食物，烹调得可口些，看上去就很有食欲。

2.选择含优质蛋白丰富的食物。如鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食物。

3.保证蔬菜和水果的供应。每天必须要吃蔬菜，《中国居民膳食指南》明确指出我国成人每天吃蔬菜300~500克，最好深色蔬菜约占一半，水果200~400克。蔬菜水果不要相互代替，更不能只吃水果不吃蔬菜。

4.选择易消化的食物。少吃或不吃糖果和油炸食物，以防降低食欲，影响消化吸收。

5.适当吃点粗粮、杂粮。这类食物富含维生素B1和膳食纤维，可以增进食欲、促进肠蠕动，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，提高大脑工作效率。

不必刻意追求“信心满满”

进入五月，不仅天气升温，考生备考更是进入了白热化，他们每天会绷紧了全身的神经。实际上高考像马拉松长跑，从幼儿园就开始了各项综合能力和知识的储备，现在只是处在最后一圈。每天神经紧绷只有一种后果，就是人变得“神经”。考生也会因此注意力不集中，记忆力下降，失眠，焦虑，疲惫不堪。所以，建议考生：用力用8分，留有2分放松和玩耍。

很多考生为了追求高考时的“自信”，都会对“不会的题”格外敏感，认为平时“全会了”，高考才“自信”。之所说敏感，是因为平时一两道题不会，可能不会在意，但此时一旦发现立刻对其恨之入骨，必除之而后快。很遗憾，不久就会感觉越复习心里越没底。因为总有不会的题目，让人很沮丧，上了考场会心慌出汗，发挥失常。建议考生与其追求自信满满，不如带着“部分自信”上考场。“部分自信”不是来源于“除掉所有不会的题”，而是来源于“我又会了一道题”。

高考不仅考学生，还考家长。很多家长吐槽，比自己当年参加高考还紧张。很多家长每天盯着孩子的一举一动，恨不得及时把一切不利于高考的负面因素扼杀在萌芽状态。孩子稍有沮丧、厌烦、抱怨等负面情绪，家长立刻充满警惕。一旦发现问题，则晓之以理、苦口婆心。这种透露着紧张的关心其实只是在告诉孩子，我不能接受你这些负面心态。而这只会给孩子带来更大的压力。