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夏季养生除了防暑,也要防“湿”

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本文简介:从现代保健学的角度,“高温高湿”、“湿热交加”的环境下,人体难以通过水分蒸发而保持热量的平衡,于是就出现体温调节障碍,常常表现为胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等症状;当夏季的高湿出现在阴雨天气下时,人体内的松果腺素分泌较多,引起甲状腺素及肾上腺素浓度相对降低,加之空气中的负离子数量较少,气压较低,人们也会出现无精打采、头昏脑胀等症状。夏季潮湿条件下产

从现代保健学的角度,“高温高湿”、“湿热交加”的环境下,人体难以通过水分蒸发而保持热量的平衡,于是就出现体温调节障碍,常常表现为胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等症状;当夏季的高湿出现在阴雨天气下时,人体内的松果腺素分泌较多,引起甲状腺素及肾上腺素浓度相对降低,加之空气中的负离子数量较少,气压较低,人们也会出现无精打采、头昏脑胀等症状。夏季潮湿条件下产生的霉菌及其代谢物,经呼吸道吸入或摄食被霉菌污染的食物,即可引起呼吸道过敏症状,轻者鼻塞、流涕、打喷嚏,重者呼吸困难,喘息不止,并极易引发食物中毒。这种“湿”气象条件,还极易诱发人体其它病症,例如,一些风湿病患者会出现关节疼痛难忍、四肢无力的症状;同时还易引起旧伤复发,出现神经痛。

夏季养生除了防暑,也要防“湿”

所以,夏季养生除了注意防暑,也要注意防“湿”:

首先,改善健身场所的环境,避免潮湿。夏季阴雨季节或雾天要少开窗户,而当室外艳阳高照时,要适当开窗通风;夏季使用空调时,要经常利用其抽湿功能,从而保证室内空气湿度一般不高于60%。

其次,应选择具有较强吸湿能力的面料(如全棉)制成的宽松服装,“真丝绸”也是夏季较好的衣服面料,不仅吸湿和放湿性能好,而且还是一种蛋白质纤维,对人体皮肤非常有益。夏季活动时身体自然形成的汗水,要及时用汗巾擦拭干净;衣服汗潮后,也要及时洗澡更衣。

此外,避免外感湿邪。万一在健身途中涉水淋雨,回家后可饮服姜糖水,如有头重、身热等症状,可服用藿香正气丸等药物。

虽然夏季要注意改善湿的外部环境,但夏季气温高,蒸发大,人体出汗较多,所以体内必须及时补充水分。怎样科学合理地补充水分,方法是多种多样的,下面3种方法简便易行。

1、纯粹地补水。夏日早晨起来,喝一两杯白开水,能有效补充生理性失水造成的水分不足,又可降低血液的粘稠度,加快血液循环,促进粪便、尿液等代谢废物快速排出。不过,补水频率也不能过高,喝水速度也不宜过快,否则,水分一时难以被机体组织正常吸收,不能有效地解渴。每次以100-150毫升为宜,间隔时间以半个小时左右为宜。

2、借助水果和食品补水。夏季蔬菜类的汤就是餐桌上不或缺的菜肴,除了味道爽口外,也能保证一定的热量和营养,更能直接地补水。夏季新鲜蔬菜和水果也富含水分和其它营养,如西红柿、黄瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等。夏季多吃水果,无疑是一种愉快的补水方法。

3、补水时宜适当补些盐。淡盐水和茶水最解渴,最解暑。科学分析表明,茶叶的含钾量特别大,约占其干重的1.5%左右,绿茶中还富含氨基酸、维生素。所以夏日外出回家后的首选饮品应该是温度适宜的茶水(尤其是老人和儿童)。至于淡盐水,配制起来很简单,只需在白开水中加少量食盐(500毫升水约加小于1克的盐)即可。

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