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十大不利身体健康的姿势

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本文简介:一些人平时不太注意姿势仪表,以为“随意”就好,其实不然。以下为十大不利身体健康的姿势:低头玩手机、看电脑长时间低头玩手机、看电脑,会使得肩颈紧绷、腰椎负担大,导致颈椎过早退化,较容易患上颈椎病及椎间盘突出。玩手机时,建议将手机举起,尽可能与眼睛平视;用电脑时,尽可能保持背部挺直,眼睛俯视电脑约15-20度,用眼一次不要超过10分钟。工作中弓背伸头弓背伸头最伤身体,这会导致颈

一些人平时不太注意姿势仪表,以为“随意”就好,其实不然。以下为十大不利身体健康的姿势:

低头玩手机、看电脑

长时间低头玩手机、看电脑,会使得肩颈紧绷、腰椎负担大,导致颈椎过早退化,较容易患上颈椎病及椎间盘突出。

玩手机时,建议将手机举起,尽可能与眼睛平视;用电脑时,尽可能保持背部挺直,眼睛俯视电脑约15-20度,用眼一次不要超过10分钟。

工作中弓背伸头

弓背伸头最伤身体,这会导致颈椎、肩膀前屈,长期如此严重损伤腰、背、颈椎部位。

正确姿势:选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。

夹着电话筒

有些人工作繁忙时觉得自己两只手都不够用,领导、客户来电话时,便经常将话筒夹在脖子上接打电话,由此会加剧背部和颈部肌肉的担负。建议最好使用耳机或扩音器。

走路弯腰驼背

当人体呈腰弯背驼的姿势时,呼吸就会变得不顺畅,直接影响肺活量,而挺起胸膛呼吸,肺活量会增加20%左右。如何养成挺胸抬头的好习惯?第一,主动在走路和坐着时保持好体态。第二,加强锻炼,比如跳广场舞、打太极拳、做扩胸运动等。

托腮坐思考

托腮坐这是一个对颈椎非常不利的姿势,易诱发背痛、头痛。

正确姿势:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部血液流通。

趴着睡午觉

趴着睡午觉会长期压迫手臂和脸部,影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形,还影响呼吸。最好自己准备躺椅适当午休。

男性俯卧位睡姿

女性仰卧位睡姿

男性长期趴着睡会压迫阴囊,刺激生殖器官,容易造成频繁遗精,尚未生育的年轻人尤其要当心。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿。

而适合男性的仰卧位睡姿却未必适合女性。因为仰卧位易使胸部受压,使人感到不舒适,尤其是产后、坐月子中采取仰卧位睡姿,使产后重达1公斤以上的子宫,在重力作用下往后倒,而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力,尚未恢复正常的张力,难以将子宫牵拉至前位。建议采取侧卧位姿势休息。

靠坐在床头看书

这种半躺半坐着倚靠在床头看书的姿势,会让颈部、腰背部的肌肉处于拉紧状态,长期这样很容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损。建议睡前看书别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换。

起床动作太快

人醒后立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病。建议起床时先翻身侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。

歪向一边站立

歪向一边脊柱受罪,这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。正确姿势:两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

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