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新的一年拥有健康的方法

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本文简介:新年伊始,很多人都希望在新的一年里有好运、有事业,但其实更重要的是有健康。如何才能在新的一年拥有健康的身体呢?记住这些建议,让你全年健康无忧。科学饮食:少吃一两口,奶豆天天有想要一年不生病,首先就要吃得好。一个好的生活方式,最切实可行的是从饮食做起。一个健康的饮食习惯要记住下面四点:(1)少吃一两口,多动十五分钟。如果能坚持每天少吃一两口,或坚持每天多活动十五分钟,90%的人都能保持能量摄入与支出

新年伊始,很多人都希望在新的一年里有好运、有事业,但其实更重要的是有健康。如何才能在新的一年拥有健康的身体呢?记住这些建议,让你全年健康无忧。

科学饮食: 少吃一两口,奶豆天天有

想要一年不生病,首先就要吃得好。一个好的生活方式,最切实可行的是从饮食做起。一个健康的饮食习惯要记住下面四点:

(1)少吃一两口,多动十五分钟。如果能坚持每天少吃一两口,或坚持每天多活动十五分钟,90%的人都能保持能量摄入与支出平衡,有效控制体重增长。

(2)粮食七八两,油脂减两成。每天吃粮食七八两,每天少吃8至9克油脂,这样能减少约80千卡的能量摄入,阻止90%的正常体重的人发展成超重。

(3)蔬菜八两好,奶豆天天有。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有八两,提倡多吃豆类。

(4)按时就餐,三餐不少。现代人饮食不规律,暴饮暴食,很容易引起肠胃疾病,按时吃饭这个朴素的道理往往做不到。新的一年一定要保证自己三餐按时进餐,早餐在七八点解决,午饭在11点至13点,晚饭在18点至20点。

戒烟限酒:烟别抽,酒限量

(1)科学表明,戒烟可明显降低发生心脑血管病、癌症等疾病的风险。戒烟的技巧包括戒烟从现在开始,下决心,定计划;丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机;烟瘾来时,做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖,尽量不用零食代替烟草,以免引起血糖升高、身体过胖;用餐后通过食用水果或散步的方式代替饭后一支烟的习惯.

(2)白酒不过一两。长期过量饮酒是心脑血管病发生的危险因素。男性每次饮酒的酒精量不要超过25g,换算成酒量大致为葡萄酒<100至150ml(相当于2至3两),啤酒<250至500ml(半斤至1斤),白酒<25至50ml(半两至1两)。女性减半。

坚持运动:每天中低强度运动30分钟

经常参加消耗体力的活动,发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2至3成。一般上班族一天能走3000步左右,除此之外,每天还必须再运动30分钟到1小时才能达到身体活动的指标。每周5至7天,每天累计30分钟以上中等强度的活动,比如每天走4000步。

控制体重:腰围别超过90CM

控制体重是保持心脑血管健康,预防脑卒中、冠心病的重要环节。脂肪过多地聚集在上半身或腹部称为“中心性”肥胖,即腹型、苹果型或内脏脂肪型肥胖。腹部脂肪聚集越多,发生心脑血管病等疾病的风险越高。一旦需要减肥,必须循序渐进,通常每周减0.5至1.0kg,在6个月至1年内减轻原体质量的5%至10%为宜.

按时睡眠:晚上12点前必须睡

每晚平均睡七八小时的人,寿命最长。每晚平均睡4小时以下的人,80%是短寿者。

调试心理:心理健康才能身体健康

世界卫生组织认为,真正的健康除了身体上的健康外,还需要精神上的健康,包括心理健康、情绪健康,甚至道德健康。看事应该一分为二,待人应该责人宽、责己严,需知先有我为人人、方有人人为我,心理就容易平衡。心理健康还能促进情绪健康,凡事积极进取,相信办法总比困难多,情绪就好。

世界卫生组织对健康有一个较为完整的定义:健康是指身体上、精神上及社会适应上的完好状态,而不仅是没病或虚弱。心理健康、情绪健康、道德健康都是精神层面上、社会层面上对健康的要求。

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