年轻人的健康生活方式 远离慢性病

本文简介：当前，我国正面临巨大慢性病风险。根据世界卫生组织的统计数据显示，我国超过80%的病患死于慢性病。有专家预言，若不及时干预，在未来十几年，我国慢性病将呈井喷式暴发，很多慢性病开始呈现年轻化趋势。慢性病主要包括心脑血管疾病、肿瘤、慢性呼吸道疾病、糖尿病等。已有科学研究证实，大多数慢性病都是可以预防的，如果有更多人了解不当生活方式造成的危害，并加以合理干预，这一现状就能获得极大改善。十大健康生活方式，让

当前，我国正面临巨大慢性病风险。根据世界卫生组织的统计数据显示，我国超过80%的病患死于慢性病。有专家预言，若不及时干预，在未来十几年，我国慢性病将呈井喷式暴发，很多慢性病开始呈现年轻化趋势。

慢性病主要包括心脑血管疾病、肿瘤、慢性呼吸道疾病、糖尿病等。已有科学研究证实，大多数慢性病都是可以预防的，如果有更多人了解不当生活方式造成的危害，并加以合理干预，这一现状就能获得极大改善。

十大健康生活方式，让年轻人远离慢性病：

1、健步走

中老年女性每天快走30分钟至1小时，其中风概率可减少40%。平时走路多的人，罹患认知障碍症的比率更低。

2、乐助人

有研究发现，给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。

3、常唱歌

国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能更好，常唱歌的好处不亚于行走、跑步、游泳等运动。

4、静坐思

每日静坐冥思1~2次，每次30分钟左右，有助解除神经性头痛，还有降血压的作用。

5、多社交

社交孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%，而社交孤立的男性比社交活跃男性死亡风险高出约62%。孤立自己，无异于自杀!

6、饭后息

如果你饭后立即进行剧烈运动或紧张的脑力劳动，身体就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。

7、少吃肉

多菜少肉的饮食习惯，可以保证你低脂、低胆固醇饮食，避免肝内脂肪堆积过多。吃饭的时候，吃1口肉后连续吃3口菜，如此循环就能轻松做到“多菜少肉”了。

8、挺起胸

抬头挺胸走路，不仅令人看起来更加挺拔有气质、精力充沛，而且可以减少脊椎的负荷、减轻腰背疼痛。

9、早入睡

早睡早起可增强免疫力、抗击感冒。充足的睡眠还可以大大降低出现高血压、心脏病、中风等健康问题的风险。

10、晒太阳

经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至低65%。