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腰肌劳损的日常护理及运动疗法

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本文简介:腰肌劳损的主要症状是腰部疼痛,表现为局部慢性间歇性或持续性腰部酸痛。休息时减轻,劳累时加重;适当活动或经常改变体位时减轻,过度活动又加重。弯腰功能受限,弯腰过久疼痛加剧;腰部棘突两侧的骶棘肌有压痛点,时有骶棘肌痉挛。腰痛的发作常与天气变化有关,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰痛症状。脊柱一般无侧弯。腰肌劳损的发病原因很多,常见的有以下几种。积累性损伤:由于工作、学习中长期姿势不良,使全部或部分腰

腰肌劳损的主要症状是腰部疼痛,表现为局部慢性间歇性或持续性腰部酸痛。休息时减轻,劳累时加重;适当活动或经常改变体位时减轻,过度活动又加重。弯腰功能受限,弯腰过久疼痛加剧;腰部棘突两侧的骶棘肌有压痛点,时有骶棘肌痉挛。腰痛的发作常与天气变化有关,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰痛症状。脊柱一般无侧弯。

腰肌劳损的发病原因很多,常见的有以下几种。

积累性损伤:由于工作、学习中长期姿势不良,使全部或部分腰背肌处于紧张收缩状态,导致腰背肌疲劳性损伤。如汽车司机、纺织工人等群体发病率较高。长期睡软床、穿高跟鞋等,也会引起腰肌劳损。

急性腰扭伤后遗症:若急性腰扭伤治疗不及时,处理不当;或不正确的推拿加重损伤;或损伤后的肌肉、筋膜、韧带修复不良,产生较多的疤痕和粘连等,均可导致腰肌劳损。

肌筋膜无菌性炎症:长期弯腰工作或学习姿势不良,腰肌长期处于牵张状态,出现痉挛、缺血、水肿和粘连等无菌性炎症表现,引起腰痛。

风、湿、寒刺激:寒冷潮湿可使机体的耐受力降低,肌肉血管收缩,刺激神经,产生腰痛。

先天畸形、结构性缺陷和腰椎不稳等,可使腰背肌活动不协调、不平衡,导致劳损,产生腰背痛。

腰肌劳损对患者生活和工作有一定影响,易导致患者性情急躁、情绪低落,少数人因久治无效而放弃治疗,结果使症状进一步加重,更难治愈。腰肌劳损重在预防和坚持治疗。腰肌劳损的治疗方法有哪些?

预备式坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。

搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳。

拳揉腰骶两侧双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次。

转胯运腰,两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

转腰捶背,两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。

双手攀足,全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。

腰肌劳损的日常护理

避免受寒

这是腰肌劳损的护理工作有哪些中的一点,在腰肌劳损患者的护理中是需要大家特别注意的。注意腰间保暖,尽量不要受寒,以免疾病严重化。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。最好睡硬板床,避免潮湿,寒冷。

饮食的注意

平时的生活中,患者应多注意饮食的平衡,平时的饮食上应多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构,以免疾病恶化。

动作要控制

腰肌劳损患者的护理中是关键的一点就是注意自己平时的动作。不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变,对健康造成影响。日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。

不做剧烈腰部运动,可以尝试爬楼梯、散步运动。上班族宜每隔45分钟起身运动一下,纠正不良坐姿。不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势。劳逸适度,节制房事,勿使肾精亏损,肾阳虚败。

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